1、活動身體熱身,主要為手腕、踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好;
2、準備一副拳擊繃帶,戴上合适的練習手套,圍繞着沙袋進行步伐移動和身法晃動;
3、規範動作,體驗正确的着力點,擊打沙袋時不能使出全身的力氣,要一下一下的去點擊,遇到沙袋由于晃動而産生的慣性沖撞過來的時候,很容易造成手腕的傷害,應該盡量作出躲避動作,也可以用前手臂進行阻擋;
4、注意肌肉緊張,避免受傷,新手練習的時間不必過長,以免關節疲勞受傷。
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