大家好，我說專門講瘦人增重内容的另類健身博主

那說到瘦子，我們往往想到的是那種皮包骨的身材，但其實瘦子也不是隻有這一種，皮包骨身材還好，就是單純的瘦。

今天我要說的是瘦胖子身材，這種身材就很尴尬，可以說這種身材聚集了瘦人和胖人的兩大缺點，你說他瘦吧，肚子往外鼓的特别明顯，你說他胖吧，四肢還特别細。

關鍵是這種身材如果改變的話就比較糾結，你說我是減肥呢？還是增重呢？那今天老張就為大家捋清下思路，看看咱們到底應該怎麼辦，一共有下面這3個步驟。

注意啊，我說的是“收肚子”，不是“瘦肚子”，其實瘦胖子仍舊是個瘦人體質，隻不過是肚子莫名其妙的就大了起來，但其實這種大并不是因為脂肪堆積導緻的，而是肚子往外鼓，不信你可以捏捏自己肚子上的肉，并不厚，但是一坐下去小肚子就鼓起來了。

這主要是由于你的腹橫肌耐力不足，以及内髒脂肪堆積導緻的，那麼怎麼解決？按照下面這2個辦法。

第一個辦法是經常做平闆支撐，通過平闆支撐這個動作來增強腹橫肌的耐力，主要的步驟是每天做4組平闆支撐，每組堅持2分鐘，中間休息1分鐘，除了做平闆支撐以外，平時也要經常的提醒自己不管做什麼事都要保持挺胸收腹的姿勢。

那麼第二個辦法就是做有氧運動，建議每周做4次有氧運動，并且每次有氧運動的時間要在30—60分鐘，因為在有氧運動的時候人體首先消耗的就是内髒脂肪，你有氧超過30分鐘，人體才會提高消耗脂肪的比例，做的時間不要超過1個小時的目的是避免你的肌肉分解過多。

那麼解決瘦胖子尴尬身材的第二個步驟就是增肌，尤其是你的四肢還有胸肌和背部肌肉，咱們也不能光管肚子的事，因為你本身就不胖，當你的肚子完全瘦下去之後，你成為了一個單純的瘦子，這樣的身材也不好看，得把四肢練壯，這樣的身材才有型，那麼具體怎麼練，我分享下每個部位的代表動作，大家按照這些動作，每周練3次，每個動作做4組，每組做10就好。

胸肌訓練動作—杠鈴卧推

動作要領：首先肩胛骨後縮并下沉然後躺在凳子上，此時保證臀部肌肉收縮雙手比肩略寬抓住杠鈴然後推起，注意杠鈴下落的時候要讓大臂和軀幹的夾角為45度，同時要讓杠鈴的運動軌迹跟地面垂直。

背部訓練—正手引體向上

動作要領：讓握距比肩略寬，然後收縮腹部以及臀部肌肉，把全身繃緊并拉起身體，如果你力量很小，做不了引體向上的話建議用健身房的高位下拉器械代替。

三角肌訓練—啞鈴推舉

動作要領：雙手拿着啞鈴，讓大臂和地面平行以及小臂和地面垂直擺正一個基本姿勢，然後把啞鈴筆直的向上舉起，下落的時候始終讓小臂和地面垂直。

肱二頭肌訓練—啞鈴彎舉

這個動作很簡單，雙手拿着啞鈴做交替彎舉就好，一看就會

肱三頭肌訓練—窄距卧推

這個動作跟杠鈴卧推很相似，同樣是躺在凳子上舉杠鈴，不同的是要讓握距跟肩膀一樣寬，然後杠鈴在下落和上升的時候要讓大臂夾緊軀幹。

下肢訓練—杠鈴深蹲

首先把杠鈴架在肩膀略微高一點的位置上，然後收緊腹部肌肉，讓站距跟肩一樣寬，腳尖外展30度，然後就下蹲，注意下蹲的時候要讓膝蓋的指向跟腳尖一緻，蹲到大腿和地面平行的程度就起身。

最後說下飲食，瘦胖子身材在日常的飲食當中跟普通的瘦人在增重的時候的飲食沒有太大的的差别，蛋白質要按照每公斤體質1.4被的标準去攝入，碳水按照4倍的标準攝入，脂肪按照1倍的标準攝入，但要注意一點，就是果汁、油炸類食品以及膨化食品不要吃，這樣容易增加内髒脂肪，同時酒要少喝，尤其是啤酒，能不喝就不喝，大肚子多半也是由喝啤酒引起的。

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