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胸外擴下垂做什麼運動

知識 更新时间:2024-08-03 17:08:23

  渾圓美胸運動1:肩胛骨伸展

  肩胛骨動作靈活了,肌肉得到放松,僵硬、腫脹的狀況就會被改善。此外,活動肩胛骨能提高背部血液循環,刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪,脂肪就會容易燃燒。

  STEP1:雙手自然放在肩上。

  STEP2:來回畫大圓旋轉選轉10次。記得動作時,不要隻用手臂轉動,而是要從肩胛骨開始做轉動唷~

  渾圓美胸運動2:伸展胸部肌肉線條更美麗

  STEP1:将雙手放置背後并十指緊扣,手軸呈現「く」字固定。

  STEP2:鼻子吸氣,挺胸肩膀往後拉,并緩慢地将手臂下拉伸至臀部,這時讓肩胛骨會往中間靠攏。

  STEP3:下巴往上、擡頭往後仰,嘴巴輕吐氣,重複這組動作5次。

  渾圓美胸運動3:雙手合十式豐胸瑜伽

  STEP1:擡頭挺胸,盡力伸直背部,雙手合掌於胸前。

  STEP2:左右手掌平行相接并相向互推,這時手肘須盡量地放松,雙肩不晃動,但手掌是用最大的力氣相互推壓,并讓胸部維持用力的狀态。這個動作停頓10秒鐘。

  STEP 3:将合掌反轉指尖朝下,以同樣的方式呼吸10秒鐘。

  STEP4:将并攏的手掌再反轉朝上,先雙掌出力合掌在胸口前停留10秒(同動作2),而後向左移動停留10秒、再向右停留10秒,如此為一組動作。共重複3組。

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