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4個動作暴瘦全身高效燃脂

生活 更新时间:2025-01-22 19:40:07

誰還沒有個胖的時候啊!

每次我發照片或視頻,都會看到好多人說我瘦,想要擁有我的同款身材。但是,誰還沒有個胖的時候啊!以前的我也有過胖的階段,有可能是壓力太大,也有可能是自己太貪吃了,導緻高三的時候胖了不少。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)1

今天給大家分享的這組快速燃脂的小訓練,其中第一個動作是我特别強調的,因為效果真的非常好,高三的時候我就用這個動作瘦了十斤!!!不過現在年紀“大”了,新陳代謝慢了,所以加了一些其他的動作來強調一下這個燃脂的效果。

話不多說,開始吧!

1第一個動作,40秒X5組。注意腿不要過于彎曲,速度盡量放快。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)2

2第二個動作,30秒X3組。雙手反手支撐膝蓋離地保持平衡。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)3

3第三個動作,16個每邊X3組。注意身體保持緊繃。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)4

4第四個動作,12個每邊X3組。注意動作盡量保持連貫,全身發力保持緊繃。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)5

5第五個動作,30秒X3組。膝蓋離地,分别向左右交替提膝,帶動核心扭轉。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)6

6第六個動作,30秒X3組。雙手撐地,雙膝離地,交替擡手,觸摸肩膀,同時注意保持重心穩定。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)7

7第七個動作,30秒X3組。雙手撐地,核心收緊雙腿,伸直,分别向左右交替彎曲膝蓋。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)8

8最後一個動作負荷,30秒X3組。深蹲提膝,雙臂與地面平行,深蹲起身時,單腿擡起膝蓋,并且扭轉核心肌群,注意保持重心穩定。

4個動作暴瘦全身高效燃脂(徒手也能快速燃脂)9

以上就是快速燃脂的全部内容啦,有沒有發現這個出汗非常的快,可以用它來減脂,也可以用它來熱身哦。

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