平闆支撐标準姿勢為:
1、肘關節和肩關節與身體保持直角,在地闆上進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐體重;
2、手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下,保持身體挺直,并盡可能最長時間保持在此位置;
3、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬;
4、手部合十,在堅持75秒的時候适當擡高一下臀部,頸部保持前傾;
5、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!