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平闆支撐标準姿勢

知識 更新时间:2024-09-14 12:17:16

  平闆支撐标準姿勢為:

  1、肘關節和肩關節與身體保持直角,在地闆上進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐體重;

  2、手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下,保持身體挺直,并盡可能最長時間保持在此位置;

  3、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬;

  4、手部合十,在堅持75秒的時候适當擡高一下臀部,頸部保持前傾;

  5、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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