經常失眠怎麼辦這5招幫你改善睡眠-tft每日頭條

經常失眠怎麼辦這5招幫你改善睡眠

生活更新时间:2024-07-22 19:09:40

頻繁有失眠現象，夜間睡不好許多事情要做好，隻有擁有高質量睡眠才能調節内分泌，增強抵抗力，否則持續下去皮膚老化速度加快，還會讓大腦，肝髒等器官功能降低，緊接而來的還有疾病，可不要忽略了充足睡眠的重要性。那麼，緩解失眠有哪些方式？

經常失眠怎麼辦這5招幫你改善睡眠（經常失眠怎麼辦）1

1、睡前泡個腳

持續失眠難以改善，可以嘗試在睡覺前泡個腳。到了秋冬季節天氣寒冷，許多人活動量少，循環無法保持良好，會手腳冰冷現象持續，從而無法安穩入眠。

而嘗試在睡前泡腳，時間，溫度等正确，泡完腳手腳保持溫暖，全身循環正常的情況下提供給心髒，大腦的血液量多，自然全身輕松舒适。在安逸的狀态下去睡覺，會發現自己睡得香。

2、正确吃晚餐

要擁有高質量睡眠，在飲食這方面不能馬虎，特别是晚餐，由于比較接近睡眠的時間，在食物挑選上要謹慎，富含咖啡因、辛辣刺激性大、油膩難消化的食物應該遠離，避免增加腸胃消化壓力或者興奮神經而睡不着。

另外，有吃宵夜習慣盡早改掉，否則攝入許多食物，胃部有飽脹感，這種狀态下去睡覺一樣會睡不着。隻有飲食恰當才能提供營養，同時緩解失眠。

經常失眠怎麼辦這5招幫你改善睡眠（經常失眠怎麼辦）2

3、适當運動

充足運動量是緩解失眠的方式，許多人一點運動量都沒有，沒有真正去了解鍛煉帶來的好處，總覺得運動過程中大量出汗，又會感覺勞累，不想去嘗試。

實際上，那些失眠困擾持續的人大多無法産生困意，沒有困意且内分泌無法保持穩定，自然會睡不好。而白天适當運動，通過這種方式不僅改善血液循環，調節内分泌，還能增加疲憊感，有疲憊感且内分泌正常，可以緩解失眠。

4、睡前洗熱水澡

想要在夜間睡得香，可以嘗試在睡覺前洗個熱水澡。經過一整天的活動勞累，回到家裡面身體出汗，有汗臭味，皮膚摸起來油膩，這種狀态下去入睡會感覺到不舒服，還可能讓床上用品受到污染。而及時更換衣物且通過洗澡的方式洗去一身疲憊，同時促進全身循環，洗完澡感覺到舒坦，此時去睡覺，失眠也能改善。

經常失眠怎麼辦這5招幫你改善睡眠（經常失眠怎麼辦）3

5、有壓力及時釋放

頻繁失眠的人要懂得把壓力釋放掉，許多人睡不好實際上和心事多有關，有時遇到棘手的問題沒有及時尋找解決方案，而是積壓在内心，人就會焦慮，緊張。而負面情緒産生，有過多的壓力而心情煩躁，神經興奮，會整夜睡不着。如果可以調節好情緒，保持心态良好，對失眠有緩解作用。

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