tft每日頭條

 > 知識

 > 肩部訓練方法

肩部訓練方法

知識 更新时间:2024-12-01 11:25:24

  肩部訓練方法有很多種,簡單列舉如下:

  1、推舉:兩手持啞鈴于體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴,然後還原動作。

  2、側平舉:兩手持啞鈴垂于腿前,身體稍前傾,雙肘微屈,向兩側舉起啞鈴至肩高,使三角肌處于“頂峰收縮”位,稍停,然後肩肌控制緩慢還原。

  3、俯身側平舉:兩手持啞鈴,掌心相對,俯身屈膝,身體穩定,兩臂向兩側上舉,然後控制緩慢還原。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved