一周瘦出筷子腿的動作-tft每日頭條

一周瘦出筷子腿的動作

生活更新时间:2025-02-22 23:37:58

嗨大家好，周五又到了，今天賽普君給大家分享一組美腿練習動作，讓你在夏日美美的~

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）1

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）2

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）3

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）4

動作2：後踢腿

趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。

接着擡右腿向右上方弓腿，接着向後踢腿為一個動作，

做20個為一組即可，

這個動作既鍛煉了大腿内側又鍛煉了大腿後側。

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）5

動作3：側擡腿

跟動作1差不多，同樣是側面的平闆支撐，另一隻腿側擡即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿内側肌肉。

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）6

動作4：腿畫圈

側面趴在瑜伽墊上，一隻手肘支撐在瑜伽墊上，另一隻手扶在地面。

貼近地面的一隻腿做支撐點，另一隻腿在空中做畫圈的動作，

整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）7

動作5：交叉踢

雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。

一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作，

主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。

一周瘦出筷子腿的動作（輕松瘦出一雙筷子腿）8

動作6：畫圈踢

這個動作和動作4很相似，鍛煉的是另一隻腿的肌肉。

以左側手臂也左側膝蓋為支撐點，另一隻手叉腰即可，

右腿從前向後畫圈踢腿，可以鍛煉到整個腿部肌肉。

最後賽普君要提醒大家的是，在鍛煉的同時，也要保持飲食清淡不油膩哦

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