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如何正确拉長腿部

生活更新时间:2024-12-17 16:57:00

　　1、空中腳踏車

　　空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。身邊平躺，雙腿朝上擡起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　2、剪刀腳運動

　　消除大腿很難瘦到的内側贅肉，而且不常運動到的内側肌會比較結實。

　　3、瘦屁加翹臀

　　白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往兩側長去了，原本不是這麼胖，但肉往兩側長，視覺上看起來就是又塌又大，多做這招，臀形會變得更集中，更好看。

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀态，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直并往外側打開後并攏。

　　并攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿内部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

　　4、靠牆擡腿

　　擡腿不隻可以對付水腫，腿也會變的比較修長。一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，這個對于蘿蔔腿也很有效。

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