1、仰卧起坐。平躺于地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
2、卷腹運動。平躺于地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
3、折疊式仰卧起坐。平躺于地上,雙手着地放于兩側以保持平衡,當您适應了這項運動後您還可以放開雙手。同時,擡起您的雙膝和身體軀幹,直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止,這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。标準的姿勢應該能讓您的嘴唇接觸膝蓋。您的雙腿應該自然并攏,雙腳靠近臀部,猶豫一張折疊起來的折疊凳。随後,您可以恢複平躺姿勢,并重複上述過程。
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