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啞鈴鍛煉胸肌技巧

生活 更新时间:2024-07-25 20:45:56

  1、平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。

  2、上斜推舉:主要練上胸肌。動作要領與平卧推舉相同,不同之處是将凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。

  3、平卧飛鳥:主要練胸部中間溝。仰卧凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮将兩臂弧形上舉還原。

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