零基礎凍齡瑜伽-tft每日頭條

零基礎凍齡瑜伽

生活更新时间:2025-01-30 13:53:10

　　我們總是經常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。”

　　在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對于堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(1)

　　人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個“零件”走向衰老的速度有先後。

　　瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛煉和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到“凍齡”的目的。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(2)

　　今天丫頭就給大家推薦一套适合女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整内分泌系統，讓身體更年輕！

　　請 I 欣 I 賞 I 以 I 下

　　青 I 春 I 永 I 駐 I 瑜 I 伽 I體 I 式

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(3)

　　英雄前屈

　　1、英雄前屈

　　跪立在墊面上，雙腳并攏，雙膝打開略大于髋部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(4)

　　坐立前屈

　　2、坐立前屈

　　坐立在墊面上，雙腿并攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以将抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個呼吸。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(5)

　　單腿下犬式

　　3、單腿下犬式

　　來到下犬式，右腿向上向後擡高，保持髋部擺正。保持10次呼吸，換另一邊。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(6)

　　四柱式

　　4、四柱式

　　從斜闆式進入四柱式，收緊核心屈手向下。大臂與地面平行，保持30秒

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(7)

　　簡易坐脊柱扭轉

　　5、簡易坐脊柱扭轉

　　選擇一個舒适的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側，保持5-8個呼吸，換另一側。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(8)

　　束角式

　　6、束角式

　　坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(9)

　　橋式

　　7、橋式

　　仰卧在墊面上，雙腳打開與髋同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣擡起髋部向上，保持5-8個呼吸。

　　零基礎凍齡瑜伽（1組凍齡瑜伽）(10)

　　躺屍式

　　8、躺屍式

　　仰卧在墊面上，雙腳打開與髋同寬，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。

　　堅持這樣的瑜伽練習，不僅能強身健體，留住青春，延緩衰老。還能使你的形體更加勻稱、協調、柔美，身體的曲線美也将得到更好的突顯。

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