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肌肉怎麼練

汽車更新时间:2024-12-19 15:47:14

　　1、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。

　　2、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲。

　　3、鍛煉腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。

　　4、鍛煉胸部肌肉——（窄距+寬距）俯卧撐。

　　5、鍛煉胸部肌肉——一般俯卧撐。

　　6、鍛煉胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撐。

　　7、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐左右交替側提膝。

　　8、鍛煉腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳。

　　9、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝。

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