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肌肉怎麼練

汽車 更新时间:2024-10-18 08:31:53

  1、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。

  2、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲。

  3、鍛煉腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。

  4、鍛煉胸部肌肉——(窄距+寬距)俯卧撐。

  5、鍛煉胸部肌肉——一般俯卧撐。

  6、鍛煉胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撐。

  7、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐左右交替側提膝。

  8、鍛煉腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳。

  9、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝。

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