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高鈣菜怎麼吃有營養

生活 更新时间:2024-09-03 09:25:36

大家好,歡迎大家來到我的美食自媒體,我是美食領域創作者錦繡V山東:“專注美食,讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法,這幾道美食也是深受大家的喜歡,而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食能夠給你帶來一整天的快樂。

紅糖地瓜丸子口感軟糯,味道香甜,小孩子都很喜歡吃的,營養也非常豐富,富含鐵、鋅等微量元素,經常給孩子可以補鐵補鋅,孩子不挑食,吃飯香

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)1

紅糖地瓜丸子

一,食材:糯米粉300g,地瓜2個,紅糖100g,紅棗1把,桂圓1把。

二,紅糖地瓜丸子的做法:

1.将所有的食材都準備好,地瓜去皮,切成薄片,然後放入蒸鍋裡面,大火蒸熟。然後取出來,放入盆裡,然後把它搗成地瓜泥備用。

2.将糯米粉放入地瓜泥裡面,一邊加一邊攪拌,然後再加入适量的溫水,直到把糯米粉攪拌成絮狀,然後下手揉成一個光滑的糯米團。

3.用手取适量的地瓜糯米團成一個一個小丸子,全部把它們做完。

4.起一鍋,裡面放入适量的清水,然後把紅棗去核後切成小塊放進去一起煮。等到大火燒開後,再把桂圓和紅糖也一起放進去煮。等到水開後,把地瓜糯米丸子也放進去。

5.等到地瓜糯米丸子全部浮起來了,再繼續煮3分鐘,就可以出鍋了。地瓜丸子非常的Q彈好吃,紅糖水有紅棗和桂圓的清甜味道,也更加的美味了。

魚香鹌鹑蛋是由鹌鹑蛋等主要食材做成的一道菜品,屬于家常菜。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋的營養價值不亞于雞蛋,豐富的蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維A、維B2、維B1、鐵、…

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)2

魚香鹌鹑蛋

食材:鹌鹑蛋、木耳、青紅椒、蔥姜蒜、豆瓣醬、料酒、食醋、醬油、雞精、白糖、高湯、鹽、油

做法:

1、蔥姜蒜切末,鹌鹑蛋提前煮熟後剝殼,木耳洗淨泡發好撕成小朵,青紅椒去籽去蒂切小塊;取一個小碗,加入适量蔥姜蒜末、料酒、食醋、醬油、雞精、鹽、白糖和高湯攪勻調成魚香汁;

2、起鍋燒熱倒油,加入入鹌鹑蛋中小火炸至表皮變金黃色後盛出撈出瀝油;鍋裡留少許底油,放入一大勺豆瓣醬炒香後,倒入青紅椒和木耳大火快速翻炒至斷生;

3、淋上調好的魚香汁,倒入鹌鹑蛋翻炒均勻,再淋上少許水澱粉勾芡收汁,最後撒上少許蔥花略炒一下即可出鍋。

茶樹菇營養豐富,在民間有“神菇”之稱,且風味獨特,清香濃郁,是大衆喜愛的山珍之一。茶樹菇是集高蛋白,低脂肪,低糖分,保健食療于一身的純天然無公害保健食用菌 。茶樹菇蓋嫩柄脆,味純清香,口感極佳,可烹制成各種美味佳肴,其營養價值超過香菇等其他食用菌,屬高檔食用菌類。

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)3

幹鍋臘肉茶樹菇

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)4

食材: 茶樹菇 300g、青椒 2個、臘肉 1小塊、姜 4片、花椒 适量、蒜 1個、豆豉 5g、幹辣椒 3個、食用油、鹽 适量、雞精 适量、老抽 1小勺、糖 1小勺

做法:

1、茶樹菇洗幹淨後,斬腰切一刀。讓長度變成之前的2分之一;

2、姜切絲,蒜切末備用。豆豉也剁成末。幹辣椒切小段;臘肉切片,青椒切絲備用;

3、鍋燒熱後,倒油。油溫7成熱時,依次放入姜蒜,豆豉花椒和幹辣椒。翻炒;

4、倒入臘肉片,轉中火,讓臘肉的肥肉部分爆一下油;

5、轉大火,倒入茶樹菇,放一勺老抽和一勺白糖。翻兩下,再放少許鹽;

6、炒2分鐘左右,放入切好的青椒絲,再放适量雞精。翻炒個一分鐘就可出鍋啦。

豌豆炒蝦仁是由蝦等為主要食材做成的一道菜品,屬于家常菜。蝦仁玉白鮮嫩,豌豆翠綠清香。蝦仁富含豐富營養,健腦。豌豆主要成分為清蛋白和球蛋白,具有人體必需的8種氨基酸,是補充營養的佳品。

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)5

豌豆炒蝦仁

食材:

新鮮大蝦、豌豆、姜、大蒜、料酒、生抽、蚝油、鹽、白糖、雞蛋、澱粉。

做法:

1、把新鮮的大蝦去殼去頭去尾,用刀開背去蝦線,然後切成小段蝦粒放盤中,加入雞蛋清、少許的鹽、少許的澱粉、料酒、姜稍微腌制5分鐘左右。

2、鍋中放水煮開,加點鹽進去,然後把豌豆倒入鍋中焯水2分鐘左右,豌豆斷生後就可以撈出過冷水備用了。(焯水的過程中加鹽,是為了煮出來的豌豆顔色漂亮些~)

3、開始熱鍋倒入适量的油,将腌制好的蝦仁翻炒至七八成熟後,盛出備用。(也可以蝦仁用小火煎熟,看個人的喜好,不過煎的時候,要注意勤翻面,以免煎焦了。)

4、鍋内留有剩餘的油,将姜蒜末倒入鍋裡爆出香味。

5、接着再倒入豌豆和蝦仁翻炒。

6、加入适量的鹽、生抽、蚝油、白糖繼續翻炒片刻就可以了。

“草堂八素”是佛門齋菜,主要由八種素原料和多種調味料烹煮而成,一菜多味,色澤美觀,清淡可口。

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)6

草堂八素

材料:香菇8朵,銀耳10克,胡蘿蔔80克,西洋芹80克,玉米(粟米)筍80克,面筋40克,核桃40克,腰果40克,素高湯240毫升,生姜2片,鹽3/4茶匙,糖3/4茶匙,蔬菜油2湯匙,麻油少許

做法:

1.香菇、銀耳放入沸水,略微汆燙一下待用。

2.燒開一鍋清水,下少許鹽。腰果、核桃下鍋煮約5分鐘,盛起瀝幹。面筋也略汆備用。

3.鍋内注入1/2湯匙蔬菜油,文火炸香果仁,至呈金黃色,即刻撈起備用。

4.鍋燒熱,下1 1/2湯匙蔬菜油。煎香姜片,放入果仁以外的所有材料,拌炒一下。

5.注入素高湯,加鹽、糖、麻油,煨煮約5分鐘。最後加入腰果、核桃,拌勻即可上桌。

幹鍋,川菜的制作方法之一,起源于四川德陽,口味麻辣鮮香。與火鍋和湯鍋相比,湯少,味更足;不需要自行點菜,菜品搭配相對固定,可直接食用。

高鈣菜怎麼吃有營養(高蛋白高鈣高維生素的營養菜)7

幹鍋香辣魚

材料:鲢魚、蔥姜、紅辣椒、老抽、花椒、水澱粉、郫縣豆、蒸魚豉油、香菜、蒜苗、白酒3、白糖、瓣醬、

做法:

1、鲢魚身洗淨剁小塊,把魚塊裹上雞蛋液。

2、鍋中油燒熱放入魚塊煎至微黃撈出。

3、爆香蔥姜辣椒和蒜瓣,加入郫縣豆瓣醬,炒出紅油,加入适量的清水,白酒,老抽,蒸魚豉油,糖

4、湯汁大火煮上5分鐘出香味,把煎過的魚塊放入鍋中,加蓋大火燒開,中小火燒煮20分鐘。

5、魚塊燒制20分鐘後,大火收汁,淋入适量的水澱粉勾芡。

6、把燒好的魚塊倒入幹鍋,撒上蒜苗和香菜即可。

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