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各種食物的熱量表和卡路裡一樣嗎

生活 更新时间:2024-12-08 11:18:55

卡路裡這個詞大家都不會陌生,它屬于一個能量的單位。我們每天通過各種食物飲品給身體補充能量,又通過走路,運動來消耗能量,這些能量的單位,通常我們用卡路裡來表示,卡路裡是由英文“calorie”(小寫)翻譯過來,簡稱cal,1cal=4.184焦耳,“Calorie”(大寫)則表示大卡,1Cal=4184焦耳,經常聽到的大卡,千卡,小卡這些,就類似因為的大小寫區分開來,相對應的就是1千卡=1大卡=1000卡路裡。

各種食物的熱量表和卡路裡一樣嗎(我們一天需要多少卡路裡)1

不同的食物,它的卡路裡也是不一樣的,那麼知道了什麼是卡路裡後,我們正常人一天究竟需要多少卡路裡呢?

一天需要多少卡路裡?

首先,不同的人體質不同,年齡不同,性别不同,所需要的卡路裡也是不同,一般我們會将正常的成年人一天所需熱量設定在1500卡路裡左右,因為正常人一天就是躺着或者坐着不動,它也需要消耗掉1500卡路裡左右,所以,不管是個人體質不同也好,飲食習慣不同也罷,請一定要保證每天攝入的能量在1500卡路裡以上,方能維持我們身體正常的運轉。想要知道如何測定自己一天的最低消耗卡路裡?你可以在網上搜索一下TDEE,TDEE是身體總熱量消耗,TDEE=BMR(基礎代謝) TEA(運動消耗) TEF(産熱消耗),網上一般會有一個填寫數據測出你一天總消耗的熱量,隻要你攝入的熱量不超過這個數,那麼你的體重就會保持,不會變胖。

各種食物的熱量表和卡路裡一樣嗎(我們一天需要多少卡路裡)2

什麼食物熱量最高?

任何食物都有一定量的熱量,想要快速得知這個食物熱量高與否,你可以看它水分含量高不高,一般來說,食物的水分含量越高,它的熱量就越低。比如我們經常吃的新鮮水果蔬菜,水分含量高,所以熱量就很低,但是如果你把水果曬成水果幹,那它熱量就高了,在體積縮小的情況下,熱量不變,同樣一斤新鮮香蕉和一斤香蕉片,熱量相差得好幾倍了。另外還有我們吃的燒烤,油炸品,這類脂肪含量高的,也是熱量非常高的食物,其次,大多數甜品的糖分含量高,熱量同樣也很高。當然,這些隻是一個生活中簡單分辨的方法,如果想要準确的數據,也可以手機裡下個運動app,一般都有卡路裡的顯示。

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減肥的人應該如何攝入卡路裡?

一般來說,僅靠食物來健康減肥是很有難度的,而且效果也較慢。想要健康減脂,首先我們要保證一天總消耗卡路裡不能少,比如一個26歲,身高160cm,體重50kg,平時不運動的正常女性,一天基礎代謝率為1374卡路裡,綜合的TDEE則是1649卡路裡,那麼想要減脂,首先每天攝入的熱量要控制在1649左右,然後每天做一些消耗卡路裡的運動,比如跑步半小時之類的,多做的半小時運動,讓我們消耗的卡路裡大于了攝入的卡路裡,攝入不足,身體就會開始消耗我們體内的脂肪來彌補不足的卡路裡,從而達到減脂的作用。當然,這種方法的減脂,時間會非常漫長,如果想要加快減脂速度,第一可以嘗試做力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率,二是延長有氧運動時間從30分鐘延長到1小時。

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上面就是關于卡路裡以及減脂的一些相關的知識。都說想要減脂,管住嘴邁開腿就行,但是很多人往往并不知道該怎麼管住嘴,該怎麼邁開腿,所以,通過上面的簡單介紹,希望大家能對科學減脂有一定的了解,一定要謹記,減脂沒有捷徑,想走捷徑,結果往往都是更嚴重的反彈。

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