卡路裡這個詞大家都不會陌生，它屬于一個能量的單位。我們每天通過各種食物飲品給身體補充能量，又通過走路，運動來消耗能量，這些能量的單位，通常我們用卡路裡來表示，卡路裡是由英文“calorie”（小寫）翻譯過來，簡稱cal，1cal=4.184焦耳，“Calorie”（大寫）則表示大卡，1Cal=4184焦耳，經常聽到的大卡，千卡，小卡這些，就類似因為的大小寫區分開來，相對應的就是1千卡=1大卡=1000卡路裡。

不同的食物，它的卡路裡也是不一樣的，那麼知道了什麼是卡路裡後，我們正常人一天究竟需要多少卡路裡呢？

一天需要多少卡路裡？

首先，不同的人體質不同，年齡不同，性别不同，所需要的卡路裡也是不同，一般我們會将正常的成年人一天所需熱量設定在1500卡路裡左右，因為正常人一天就是躺着或者坐着不動，它也需要消耗掉1500卡路裡左右，所以，不管是個人體質不同也好，飲食習慣不同也罷，請一定要保證每天攝入的能量在1500卡路裡以上，方能維持我們身體正常的運轉。想要知道如何測定自己一天的最低消耗卡路裡？你可以在網上搜索一下TDEE，TDEE是身體總熱量消耗，TDEE=BMR（基礎代謝） TEA（運動消耗） TEF（産熱消耗），網上一般會有一個填寫數據測出你一天總消耗的熱量，隻要你攝入的熱量不超過這個數，那麼你的體重就會保持，不會變胖。

什麼食物熱量最高？

任何食物都有一定量的熱量，想要快速得知這個食物熱量高與否，你可以看它水分含量高不高，一般來說，食物的水分含量越高，它的熱量就越低。比如我們經常吃的新鮮水果蔬菜，水分含量高，所以熱量就很低，但是如果你把水果曬成水果幹，那它熱量就高了，在體積縮小的情況下，熱量不變，同樣一斤新鮮香蕉和一斤香蕉片，熱量相差得好幾倍了。另外還有我們吃的燒烤，油炸品，這類脂肪含量高的，也是熱量非常高的食物，其次，大多數甜品的糖分含量高，熱量同樣也很高。當然，這些隻是一個生活中簡單分辨的方法，如果想要準确的數據，也可以手機裡下個運動app，一般都有卡路裡的顯示。

減肥的人應該如何攝入卡路裡？

一般來說，僅靠食物來健康減肥是很有難度的，而且效果也較慢。想要健康減脂，首先我們要保證一天總消耗卡路裡不能少，比如一個26歲，身高160cm，體重50kg，平時不運動的正常女性，一天基礎代謝率為1374卡路裡，綜合的TDEE則是1649卡路裡，那麼想要減脂，首先每天攝入的熱量要控制在1649左右，然後每天做一些消耗卡路裡的運動，比如跑步半小時之類的，多做的半小時運動，讓我們消耗的卡路裡大于了攝入的卡路裡，攝入不足，身體就會開始消耗我們體内的脂肪來彌補不足的卡路裡，從而達到減脂的作用。當然，這種方法的減脂，時間會非常漫長，如果想要加快減脂速度，第一可以嘗試做力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率，二是延長有氧運動時間從30分鐘延長到1小時。

上面就是關于卡路裡以及減脂的一些相關的知識。都說想要減脂，管住嘴邁開腿就行，但是很多人往往并不知道該怎麼管住嘴，該怎麼邁開腿，所以，通過上面的簡單介紹，希望大家能對科學減脂有一定的了解，一定要謹記，減脂沒有捷徑，想走捷徑，結果往往都是更嚴重的反彈。

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