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懷孕初期吃什麼好

知識更新时间:2024-11-25 10:50:15

　　吃些酸性食物在懷孕初期選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不适症狀，也可增進食欲，加強營養，有利于胎兒的生長，一舉多得。

　　大米、白面等含糖食物孕婦對脂肪消耗量并不多，不要吃過多脂肪，吃些大米，白面等食物防止肥胖，增加負擔;平時要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長纖維菜類，有助于防止便秘。

　　豆類食物豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養也很豐富.且易消化吸收。懷孕初期的準媽媽适當多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養素，對己對胎兒都有益。

　　多吃粗糧，少食精制的米、面懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

　　多吃谷類、花生等因為多吃谷類、花生中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等，對懷孕初期的準媽媽有很大的幫助。

　　每天可加食1—2個雞蛋雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素，對補償自身和胎兒都有幫助。

　　補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等此時懷孕吃初期，補充微量元素是非常必要的，在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　多食新鮮的瓜果蔬菜蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎麼補充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

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