随着肺炎疫情人數不斷的上升，對于大部分來說，除了宅在家裡還是宅在家。我也是如此，自從大年初一在體育館外圈新年跑之後，幾乎再也沒有出去跑過步。對于堅持快五年跑步的我來說，在剛開始那幾天，忍住不出門跑步的感覺真的不太好。盡管如此為了健康，還是一忍再忍，堅持在家裡運動。

以前基本是每天早晨堅持五點起來出去跑步。現在還是堅持，早上跑步，隻不過是把戶外跑步改成了室内原地跑。因為一天都會宅在家裡，所以也不像原來那樣，每天早晨五點就早早起來。現在基本上在家是六點左右起床。找一部合适的電影，就這麼開啟了邊跑邊看的時光。

每天早晨跑完步，吃過飯之後一上午大把的時間，摟着貓咪在曬會太陽。下午空餘的時間實在是太多，翻出了蒙上灰塵的跳繩，給跳繩拍了拍土，就這樣每天除了原地跑之外，在家裡就再來個跳繩。

跳繩慢速的話每分鐘跳60到80下個，稍快一點的話每分鐘跳80到120個，較快的話是每分鐘140到160下個。超快速度每分鐘能跳到170到200下個左右。

如果一天跳繩1000個，不過一般大部分人的話，還是一分鐘跳80到120個。除去中間休息的時間，大約運動的時間是10分鐘左右。當然，這個具體的1000個跳多少下還得看個人的水平，像新手的話，如果一天跳1000個。估計是在15到20分鐘左右。這裡說的是純跳繩的時間。

這個外國大哥由于體重較胖，堅持跳繩兩個多月，每次跳繩半個小時左右。體重就從原來154磅瘦到了145磅。這時跳繩之前和跳繩之後的照片對比，身材看着還是比較明顯的。

從下面表中可以看出，跳繩和遊泳消耗的熱量在運動中并排第一名。跳繩慢速的話，30分鐘消耗的大卡是264大卡，中速的話是330大卡。跳快的話消耗的熱量會更多一些。對于想減肥的人說，這個跳繩能堅持下去，效果還是不錯的。

跳繩1000個，對于熟練水平的人來什麼問題。但是對于新手來說，這1000個剛開始很難完成，即使勉強完成了之後。第二天也會因為過度運動出現的腿酸痛等的現象。不要問為什麼我會知道。因為之前我剛開始跳時，大概跳了有兩分鐘左右，就是中學生跳繩那種方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

開始的話開始一天跳2到3組，一組100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟練，以後可以加到每次跳5到6組。以後慢慢的加組數，循序漸進的加數量。一般的話，每次能跳到30分鐘以上，減肥的效果會更好。

體重偏胖，一般來說男士體脂率超過百分之15到18%，就屬于偏胖，女士體質率超過20%到25%屬于偏胖。

• 減肥

所以剛開始跳繩，對于體重偏胖的人來說，堅持一個月，可能體重會有明顯的變化。

對于體脂率正常，體重合适的人來說，堅持跳一個月，體重估計不會有明顯的變化，但是身體會感覺好了很多。而且跳繩的技術也應該熟練很多。

• 增強抵抗力。

因為堅持運動的人時間長了，就會發現自己身體的抵抗力會很好很多，而且身體會輕盈了很多。現在我們缺少了什麼，就是抵抗力。而且跳繩是一個全身性的運動，不光是針對減肥的效果，像手臂胳膊腿部的肌肉都能得到鍛煉。所以當運動起來的時候，身體的抵抗力自然都慢慢的增強了。

跳繩作為衆多運動的一種，在跳繩之前和跳繩之後，也要和别的運動一樣。運動之前做一下熱身，跳完繩之後也别忘記做拉伸。尤其對于新手來說，跳完繩之後可能腿部會出現酸痛的感覺。做一下拉伸運動，可以緩解一部分酸痛。這樣也能更好地跳下去。

不管選擇跳繩的原因是什麼，和跑步一樣，要堅持才能跳出自己想要的效果。

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