1、多鍛煉，多參與
不管是什麼，隻要多參與，讓自己得到鍛煉的機會，時間長了，次數多了，自然就會“熟能生巧”，“久煉沙場成好漢”嘛。
2、對自己要求不要太完美
雖然說“有壓力才有動力”，但對自己要求太高，壓力過大，會導緻心理承受能力下降。總是擔心自己做不好這個事情，一直在心裡想着這個事情，越想得多就越沒有頭緒。事實上，誰又能把某個事情做得那麼完美呢，隻要盡心盡力把事情做好就行了，盡力過後，即使中間出錯，那又怎麼樣，錯了，糾正過來不就好了嗎，何必把自己弄那麼累呢？
3、把目标定低一點
要根據自己的能力來設定目标，不要超出自己的能力範圍。比如，參加什麼比賽，沒有必要硬要拿大獎，拿不到大獎，自己就“見不得人”什麼的。不能得優秀獎，得鼓勵獎，也不錯啊，甚至得個參與獎也是可以的啊。這樣降低給自己設定的目标值，心理壓力就小得多了。沒有了“後顧之憂”，“緊張感”也随之消失，就能泰然處之了，“一身輕松”的“上陣”，反而能幫助你正常發揮，“大獎”被 你捧回家了。
4、多學習别人的“經驗”
不管在網上還是在現實，都可以學習到别人的“做法”，吸取别人的優秀經驗。比如參加演講比賽，有些人就怕到時候忘記詞或者怯場，提前到現場，熟悉環境，事先“演練”，減輕由于不适應陌生環境産生的心理“障礙”。這個也不失一個值得學習的好方法。
5、提前做好準備，“胸有成竹”“勝券在握”
如果準備參加什麼節目或活動，提前做好準備，把所要上場表演的東西，全部把它熟悉和掌握，每一句詞，每個步驟，都把它記得“滾瓜爛熟”，到上台時就不會因為記不住而産生心理陰影。
6、經常提醒自己，或者給自己“鎮定”的“暗示”
上台前，可以在心裡悄悄提醒自己，一定要鎮定，不能自己吓自己，這沒有什麼大不了的，也就是“小事一樁”，或者暗示自己：“所有來的人都是來跟你學習的，你是“專家”，他們是什麼也不懂的學生仔”。
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