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胸肌變厚方法

汽車 更新时间:2024-11-23 19:32:52

  1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂闆。這樣雙臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其立起來。

  2、拉力器十字交叉,立于拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交叉雙臂,而不是相觸即分。可以一組左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12為準。

  3、窄握卧推。能采用較大負荷進行練習,但幅度受限,有利有弊,需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

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