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運動使用的呼吸法推薦

汽車更新时间:2024-09-27 19:07:51

　　1、若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔内加濕加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛煉時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間内充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸。”

　　2、但現實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯玮解釋說：“運動時人體代謝增強，内髒溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但确實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不适。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信号，告訴你運動強度過大了。”

　　3、正确的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較适合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要幹淨，最好作深呼吸，以确保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

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