公認的減脂餐一周食譜-tft每日頭條

公認的減脂餐一周食譜

圖文更新时间:2024-11-26 12:27:34

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

一周不重樣的減脂餐，每天的熱量設定在1400大卡左右，做到食物多樣化，保證蛋白、碳水、維生素都能合理攝入，你需要自己做三餐，午餐帶飯，控制了熱量跟營養，你堅持4周瘦回100斤！

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）1

周一：

早餐：一杯牛奶一顆水煮蛋 2片全麥片

午餐：水煮青菜一份蘑菇炒雞胸肉一碗糙米

晚餐：水煮蛋一顆一個番茄一小份西蘭花玉米粒

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）2

周二：

早餐：一碗八寶粥一個雞蛋一個番茄

午餐：玉米炒胡蘿蔔雞胸肉一份炒紅薯葉

晚餐：白菜炖豆腐一碗小米粥

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）3

周三：

早餐：花卷一個無糖豆漿一杯水煮蛋一個

午餐：秋刀魚青菜豆幹炒杏鮑菇一份意面

晚餐：一個紅薯一個雜菇清炒瘦肉

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）4

周四：

早餐：火龍果半顆一顆水煮蛋一根玉米

午餐：2個饅頭清炒豌豆一個水煮蛋

晚餐：一碗稀飯一顆蒸魚一份炒生菜

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）5

周五：

早餐：一杯蜂蜜水一個雞蛋一根玉米

午餐：一碗芥藍炒飯一份清炒雜菇半個蘋果

晚餐：一個煎蛋 1個奇異果西蘭花炒瘦肉

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）6

周六：

早餐：燕麥粥一碗半個火龍果一個雞蛋

午餐：紅薯一個清炒白菜蒸魚一塊

晚餐：白菜炖豆腐一碗一碗八寶粥

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）7

周日：

早餐：無糖豆漿一杯饅頭一個雞蛋一顆

午餐：米飯1小碗奇異果一個雞胸肉炒雜菇

晚餐：一根蒸玉米一份西蘭花炒豆角

公認的減脂餐一周食譜（1400大卡減脂餐搭配）8

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