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健身的人一日三餐應該吃什麼

知識 更新时间:2025-08-29 01:09:46

  飲食包括肉、魚、奶、豆、蛋等富含蛋白質的食物,因為增肌肉需要蛋白質,因此在三餐中需要多吃這類食物。同時可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉,而瘦者更适合先吃增肌粉增重。

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