1、産後2小時内極易發生并發症,如産後出血,子痫,産後心力衰竭等,故應在産房内密切觀察産婦的生命體征、子宮收縮情況及陰道流血量,并注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。産後1小時内可以讓産婦進食流食或清淡半流食,以後可進食普食。食物應富有營養,足夠熱量和水分。若哺乳,應多進食蛋白質、熱量豐富的食物,并适當補充維生素和鐵劑。産後5日内尿量明顯增多,應鼓勵盡早排尿,産後4小時應讓産婦排尿。注意休息,會陰部清潔幹燥。
2、床上做一些仰卧起坐和擡腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。
3、跪坐直起:跪坐在腳跟上,然後跪立,雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌,然後再坐下,起來,反複做。這項運動除可以鍛煉骨盆底肌以外,還可以鍛煉大腿前側肌肉。
4、弓背挺胸:跪立。兩手撐地,然後收腹弓背,低頭,收縮骨盆底肌,再擡頭,挺胸塌腰,反複做。可以收縮骨盆底肌,有利于産道的恢複。
5、仰卧高擡腿:仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,并讓臀部擡離地面,重複10次。主要鍛煉腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌,有利于子宮的恢複。
6、腰部環繞:兩腿分開站立,然後上體在雙手的帶動下,分别向順時針和逆時針方向做環繞運動,幅度越大越好,可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。
7、提臀運動:仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,隻讓肩和腳與地面接觸。
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