1、穿舒适的鞋子。
2、跑步不要太快太重:跑步由許多的蹬踏地闆重擊組成,因此必須用緩慢的節奏步伐起步,再逐漸發力,逐漸來提升。
3、不要做過多超過自身體能的跑步鍛煉:超負荷的跑步鍛煉會因增加身體的負擔而損傷肌肉,出現肌肉拉傷等。
4、跑步的時間要适當:跑步的效益是在一定的時間以内與時間成正比的,超出一定的時間,對身體的好處會大打折扣。
5、正确的呼吸頻率:一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
6、擡頭挺胸:跑步時保持擡頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統。
7、腳掌的落地緩沖:在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
8、擺臂:擺臂時,要前不漏手,後不漏肘,自然的随着腳步而擺動。
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