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訓練肱三頭肌鍛煉方法

汽車 更新时间:2025-01-08 12:02:05

  1、杠鈴頸後臂屈伸:鍛煉肱三頭肌高難動作,隻有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

  2、啞鈴頸後臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。

  3、杠鈴仰卧臂屈伸:鍛煉肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

  4、啞鈴俯身臂屈伸:鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

  5、窄握雙杠臂屈伸:注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區别。

  6、拉力器屈臂下壓:刻畫肱三頭肌肉線條經典動作。

  7、凳上反屈伸:仰卧反撐。

  8、窄握杠鈴推舉:窄卧推是個複合型練習,但主要鍛煉肱三頭肌,其他對胸大肌的内側部位,三角肌前束也有不錯的刺激。

  9、窄距俯卧撐:複合型練習,也是主要鍛煉肱三頭肌。

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