如果說,日常生活中最常見的錯誤體态,圓肩駝背肯定是最常見的。怎樣去改善呢?其實并不難。不談術語與大道理,直接給出有效的訓練方案!
提供兩個訓練動作,拉伸前側強化後側,糾正駝背圓肩。
駝背圓肩的錯誤大多是日常工作生活中的錯誤身體習慣,或者不規範的健身訓練所導緻(狂練俯卧撐不休息)。導緻前側肌群過緊後側肌群過松,肌力失衡導緻向前出現駝背圓肩。
需要針對的解決方案就是拉伸過緊的前側,強化過弱的後側。提供兩個動作:
拉伸前側:利用單杠或者門框,雙手與胸同高,抓住固定物體。身體向前,注意挺胸沉肩,拉伸胸部與三角肌,讓過緊的前側放松下來,注意循序漸進。
每次拉伸2-4組,每組30-60秒。
強化後側:利用低矮的單杠即可訓練水平引體向上。身體位于杠下,雙手抓緊,沉肩挺胸,收縮背部帶動手臂進行發力,強化後側肌群。
每次訓練3-5組,每組8-20次。
訓練者按照以上兩個動作進行訓練,堅持一段時間後就可以看到明顯的改善。
最後,日常生活中必須注意正确的體态,養成好身姿需要從點滴入手。
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