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簡單易學的減肥方法

生活更新时间:2025-02-08 18:36:04

　　1、做俯卧撐

　　俯卧撐這個動作很多人都會做，但是有些力量不足的人可做的不到，進行一段時間的鍛煉之後就會慢慢适應。通過俯卧撐可以鍛煉手臂肌肉，燃燒手臂以及腹部多餘的脂肪。剛開始可以從20個做起，等到身體适應之後可增加運動數量。

　　2、下蹲

　　雙腿打開與肩同款，然後膝蓋玩去下蹲，不能完全蹲下去，盡量将大腿和小腿呈90度，這個動作看似簡單，有利于鍛煉大腿肌肉。剛開始做有一定的難度，保持5秒鐘即可，每天重複做20次。

　　3、仰卧擡腿

　　仰卧擡腿需要将雙手壓在臀部，然後收緊腹部，将雙腿擡起離開地面，與身體呈90度，保持雙腿肌肉緊繃，保持5秒鐘，整個動作要重複二十次即可。

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