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如何消除将軍肚

生活更新时间:2024-09-30 02:11:00

　　1、擡腿法。

　　首先就是平卧在硬床闆或者是練習瑜伽的瑜伽墊，其次是雙腿向上擡高伸直了，兩隻手托在臂下。做完以上動作之後開始上擡雙腿，高度跟腹部成直角，最後就是慢慢的把雙腿放下。這就是擡腿法的主要步驟，每天50下可以強化腹直肌，預防腰椎疾病。而且對于腰部的肌肉有強化作用。

　　2、叩腹法。

　　首先就是雙手五指并攏，然後手心的方面是面對身體皮膚，然後就是用雙手用力叩打腹部，上下反複叩擊十組，每一組15次左右。當然用力一定要适度，否則會讓你胃裡的東西全部叩出來。這個叩腹法其實就是利用力度刺激腹壁，讓腹部的脂肪得到有效的震動與燃燒，加快腸胃的蠕動促進脂肪的代謝加快，從而導緻将軍肚越來小。

　　3、揉腹法。

　　揉腹法是最舒服也是最不占時間的方法，它可以在午休時間，可以在吃完飯後，也可以在睡前。揉腹法的動作特别的簡單，那就是利用雙手的手掌按照順時針的方式從上而下揉搓腹部，揉搓40圈之後換成逆時針揉搓40圈。揉到自己感覺腹部已經發熱了，發麻了即可停止。這種方法就是對于腹直肌有很大的鍛煉作用，而且還會加速腹部脂肪的分解。

　　4、仰卧起坐。

　　最後一種消除将軍肚的方法大家很熟悉，那就是仰卧起坐，仰卧起坐是對腹部以及腰部的鍛煉是最有效果的。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏45度屈膝，雙手抱頭。然後利用腰部力量讓整個上半身往上90到135度，記得腹部要收縮。仰卧起坐是對腹部肌肉的鍛煉最有效，因此不少人練六塊肌都會選擇做仰卧起坐。

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