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怎麼鍛煉腰部肌肉

汽車 更新时间:2024-12-13 11:41:20

  1、俯卧兩頭起鍛煉目的:主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌。動作要領:完全放松地俯卧,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

  2、平闆支撐鍛煉目的:相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領:頭部、上背、臀部保持一條直線,腹部、臀部用力緊繃,手肘位于正下方,後方用腳尖支撐。

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