如果你想獲得最好的腿部肌肉發育,你必須練習各種腿部運動,包括深蹲和倒蹬。雖然這兩種運動刺激的基本上是相同的肌肉,但是每種肌肉的側重點略有不同,這意味着肌肉的發育也不同。倒蹬的髋關節運動範圍小于深蹲,腘繩肌和髋關節肌肉的刺激也顯著減少。因此,髋關節内收肌和穩定肌在一定程度上受到限制,後者是因為上背部由椅背支撐。但是不要因為這個原因而認為倒蹬是無用的,相比深蹲,它也有它的優點。因為腘繩肌、臀部、内收肌和一些穩定肌肉的參與減少了,所以當你練習倒蹬時,你的四頭肌會更受刺激。倒蹬能特别刺激股四頭肌,給股四頭肌帶來強烈的沖擊力,而深蹲就做不到這一點了。深蹲被認為是下肢訓練之王,它可以刺激更多的主要肌肉,并與其他抗阻運動相比。股四頭肌、腘繩肌和臀肌會受到猛烈的撞擊,而髋關節和軀幹肌肉作為主要的穩定和輔助肌肉參與訓練。所以你可以理解為什麼許多訓練專家認為深蹲是一種系統性的鍛煉。
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