FUN RUN

關于夜跑

夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念來源于跑步，工作一天的人們在夜幕下放松身心，是眼下最為時尚的健身方式。因為它突破了場地、器材的禁忌。

夜跑還有一個好聽的英文名———Fun Run。從字面來看，Fun Run應該是“快樂、自由、無拘束的跑”。實際上這正是夜跑的主題。從這個意義出發，“Fun Run”更應該是一種運動态度———每天工作之餘，走到戶外，隻是左腳帶動右腳的自由節奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

那麼，天津有哪些地方最适合夜跑呢？

快來一起看看吧！

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作為天津十景之一，水上公園自然也是夜跑的好去處。水上公園位于天津市區南側，是天津最大的公園，也是市區居民休閑放松的首選地。水上公園由三座大湖和十一座島嶼組成，分别由拱橋、曲橋、平橋和桃柳堤連接，環境十分優美。在這裡跑步移步換景，甚至惬意。

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民園廣場

改造後的老民園體育館成了夜跑者的天堂，民園廣場歐式建築風格，廣場内集休閑體育、特色餐飲、特色文化和遊客服務中心于一體，成為五大道旅遊區的核心地帶。完全開放式的民園廣場，建有400米跑道和下沉式露天廣場，因為有着專業的跑道，所以小編我也喜歡來這裡跑步。

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南翠屏公園

南翠屏公園坐落在紅旗南路與賓水西道交口，就在“水滴”和“大館”邊上，是中心城區最富特色的自然山水公園。在這裡登高遠眺，公園山體、環山水系、外圍臨街綠地及環公園的美麗景色盡收眼底。山下的環形跑道也成了衆多跑步愛好者的最愛。

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河東健身公園

河東體育健身園是天津市最大的體育主題公園，位于衛國道與昆侖路交叉口，占地100畝，園内設有200米标準田徑跑道、5人制足球場等10餘個體育健身項目場地。集園林景觀、休閑服務、運動健身功能于一體，交通十分便捷，跑步者的最愛。

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銀河廣場

銀河廣場坐落于河西區友誼路以東、樂園道以南、越秀路以西，為一座半下沉全開放式公園，它與天津大禮堂、天津國際展覽中心、天津市青少年活動中心相望，與天津博物館融為一體，珠聯璧合，蔚為壯觀。處處洋溢着現代氣息的綜合性大型文化公園，是廣大市民文化、娛樂、休閑、健身、觀光的理想場所。

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綠道公園

綠道公園是天津市首座城市巨大型綠色沿線公園，為天津一個集大綠、自然、生态、休閑、健康于一體的城市“綠肺”，本市第一個“休閑慢行系統”。專門為健身人群設置了慢跑道，鋪設的透氣透水磚，兩邊草叢茂密，曲徑通幽，長度1.1公裡，寬度約50米，位置是由洞庭路至陳塘鐵路橋。

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北辰郊野公園

北辰郊野公園是天津市首個建成開放的郊野公園，他的主題就是大綠、野趣、生态、親水。光是一期工程，就完成綠化1.5萬畝，栽植喬灌木266萬株、地被水生植物435萬平方米，這成為天津市的氧吧。全長28.5公裡，永定新河、新引河穿行其間，兩河三堤蜿蜒而行，這裡已經多次舉辦長距離騎行活動，對于長跑愛好者而言，這裡無疑是理想的訓練基地。

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中新生态城

作為2012年環中國自行車賽的終點，中新生态城給參加比賽的選手留下深刻影響。這裡綠化植被覆蓋相當高，空氣質量也要比市區好一些。中新生态城裡的植被成了居民騎自行車和步行的“綠道”，通過綠化帶與機動車道完全隔離，這樣跑步也比較安全。除了植被，跑步在彩虹大橋上，還可以看到風力發電大風車，心情也會非常惬意。中新生态城距離北塘古鎮不遠，在這裡跑步，能夠慢慢體會現代與古代之間的交融。

以上就是小編介紹的路線啦

不知道你們還喜歡麼

其實無論是在哪裡跑

堅持最重要~

不過，夜跑看似簡單

其實裡面學問還是挺大的

新手朋友們要注意下面幾點

1---嚴禁吃過飯就跑步

“有任何不舒服，都不要強撐着跑步。”，尤其不要在飽腹狀态下進行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。而且要避免劇烈運動，因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚睡眠和次日的狀态。

最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為标準。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應該練習快步走，以減少跑步對膝關節的損傷。但這也因人而異，由于人體年過35歲，膝關節就會出現退化，對于膝關節不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。

2---新手别跑太快

有的夜跑菜鳥為了趕上老鳥的進度，玩命跑了自己從沒跑過的長度，很有可能引發過量運動導緻的橫紋肌溶解症。這種情況很常見。平時缺乏鍛煉，突然進行大運動量訓練，肌肉無法承受壓力，于是橫紋肌溶解，臨床表現為大腿肌肉疼痛，尿液因充滿肌肉溶解後産生的肌紅蛋白，顔色變成濃茶色，有些人會出現少尿、無尿。因此新手朋友們要注意，跑步是一個循序漸進的運動，不要急于一時。

3---人行道并不是最好的跑道

在主幹道的人行道，經常有“夜跑族”酣暢奔跑。但這裡不是最好的跑道。在馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，有可能引發呼吸系統問題。因為以主幹道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園裡及綠化較好的小區裡鍛煉。

除此之外

還有六個關于夜跑的小技巧

有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。如果是天天跑的話，最好的方法是每兩三天提高一次目标數值，不要天天加量。要量力而行，切勿突然加大訓練量。

加量要循序漸進

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好是進行充分的拉伸。拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，尤其是女生，不拉伸的話小心跑出小粗腿。

熱身充分再開跑

感冒、腹瀉等身體不适時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。有些初跑者會感覺腹脹胸悶，産生嘔吐的感覺。這時不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不适，而且盡量用鼻子呼吸。

身體不适别硬撐

大運動量訓練結束後，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要盡快排尿。夏天夜跑時要特别注意防止中暑和脫水。著名的“神水”白花蛇草水就是堿性飲料哦！

運動結束喝堿性飲料

很多人在夜跑時都喜歡戴耳機聽音樂，讓跑步變得沒那麼寂寞。實際上，這種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路面情況的風險，并增加聽力受損的風險。

跑步時盡量别帶耳機

很多上班族隻有到了周末才有時間運動，由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

周末補課别過度

說了這麼多，

夜跑的正确姿勢你get了嗎？

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一起跑起來吧！

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