香蕉;除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶;具有适度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
全麥面包;在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包将有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色胺酸對大腦産生影響,促進睡眠。
火雞;它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你将會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
溫牛奶;含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
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