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腹部訓練有哪些經典有效的方法

汽車更新时间:2025-02-03 12:53:13

　　1、仰卧起坐：

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸闆面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜闆和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

　　2、舉腿收腹：

　　主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直盡可能擡高.接着再緩慢放下，反複多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　3、屈膝團身：

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　4、交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。擡起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢複原狀，再擡起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重複做數次。

　　5、扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

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