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平台期怎麼減重

生活 更新时间:2025-02-07 11:32:21

  1、心态調節,減肥過程中出現平台期是正常現象,并非是我們訓練不足夠認真與努力,所以,任何關于懈怠和放棄的想法都是要不得的,此刻,請不要過分關注于體重秤的情況,此時,你隻需要适時作出調整,這一時期很快就會度過。

  2、改變方式,一般減脂的人最愛的減脂運動莫過于跑步,簡單粗暴,效果顯著,但是,随着跑步時間的逐漸加長,我們漸漸發現,效果越來越低了,因為這個時候你的身體已經适應了這一狀态,所以你是時候改增加新項目了,例如舉鐵和遊泳,給身體新的刺激。

  3、運動消耗,運動消耗由運動負荷決定,而決定運動負荷的是運動強度和運動量,簡單來說,此刻的你,需要适當延長你的運動時間或者是加大強度了,當然最好二者選其一,不然身體會超負荷,不利于減肥。

  4、休息,如果你長期停留在平台期,那麼有可能,你的身體累了,你或許會說,你感覺不累啊,那是大腦的信号,未必是你身體的真實反映,所以,該休息休息,畢竟,張弛有度才有利健康。

  5、科學安排,有些人在平台期往往喜歡極端的方式,通過瘋狂的加大運動量與延長時間的方式來求迅速突破平台期,或許短期内,體重秤上确實會成績喜人,但是,伴随而來的反彈與身體超負荷會顯得得不償失,所以,用一個科學的态度健身,不要急于求成。

  6、飲食,飲食方面就顯得複雜多了,一方面吃得少會降低攝入熱量,不過同時也會降低基礎代謝,甚至會損害健康。我們要學會關注飲食結構而不僅僅是攝入熱量,合理配比,增加攝入,沒錯,增加攝入,來慢慢提高基礎代謝率。

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