1、少坐多站,坐着的時候,身體的重量全部壓在臀部和大腿根部,如果經常坐着,就會導緻脂肪的堆積。多多站立,并試着收緊腿部和臀部肌肉,也可以翹腳站立,還能鍛煉小腿肌肉。但是,也不可以站立過久,這會導緻腿部肌肉的緊繃,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者壓一壓腿,放松腿部,防止肥肉變成肌肉。
2、正确的坐姿,在小時候,就經常聽到大人說,要坐直,坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題,挺直身闆,也可以降低下半身的壓力。在坐着的時候,我們會發現,臀部和大腿越來越重,越來越酸,當挺直身闆,重新坐好的時候,就會感到很輕松,就是這個道理。
3、養成良好的生活習慣,在飯後,不應該馬上坐下,至少應該走動或者站立一會,揉揉肚子,幫助消化。坐下的時候,可以利用空閑時間,活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿,防止腿部壓力增加。
4、側卧擡腿,側卧擡腿是男女生都可以做的瘦腿運動,很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側卧擡腿這個運動。在床上或地闆上身體平直地側卧,―腿緊靠地闆,另―腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角。然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地闆的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉,而不是像以往隻鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
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