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引體向上怎麼用上背部發力

汽車 更新时间:2024-07-20 15:17:20

  1、在做引體向上之前,條件允許的情況下,最好在手上抹上一些防滑的東西。

  2、背部力量的發力的情況下,用正手抓單杠可能背部發力的感覺會強烈一些,不管是正手還是反手,隻要動作标準背部都會使用。

  3、在剛抓住單杠的時候,身體完全放下,手臂伸直,利用身體的慣性,以及腰背部的力量,同時還有手臂的力量。

  4、拉升至下巴到達單杠以上,在這個過程當中協調好身體的慣性,以及力量的使用,這種鍛煉方式可以鍛煉背部力量。

  5、如想要背部發力的,最好在過程當中,兩腳是相互并攏或者兩隻腳相互搭接,這樣背部更好的發力。

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