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引體向上怎麼用上背部發力

汽車更新时间:2024-12-22 19:06:45

　　1、在做引體向上之前，條件允許的情況下，最好在手上抹上一些防滑的東西。

　　2、背部力量的發力的情況下，用正手抓單杠可能背部發力的感覺會強烈一些，不管是正手還是反手，隻要動作标準背部都會使用。

　　3、在剛抓住單杠的時候，身體完全放下，手臂伸直，利用身體的慣性，以及腰背部的力量，同時還有手臂的力量。

　　4、拉升至下巴到達單杠以上，在這個過程當中協調好身體的慣性，以及力量的使用，這種鍛煉方式可以鍛煉背部力量。

　　5、如想要背部發力的，最好在過程當中，兩腳是相互并攏或者兩隻腳相互搭接，這樣背部更好的發力。

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