頸部感到不适的時候稍微做一下頸部運動,這可以有效的預防頸椎疾病。
頸部運動包括:
1,頸部伸展運動。首先我們需要傾斜頭部直到自己的耳朵靠向肩膀,維持15秒,再回到起始姿勢。另一側做重複動作,每一側都要做5次。這個動作要注意不要聳肩。然後緩慢的旋轉向右頭部,做動作時我們的視線要對着肩膀後方,同樣維持15秒,回到起始姿勢。再向左旋轉頭部,每側重複姿勢5次。最後緩慢低下頭,讓下巴盡量靠近胸部,維持這個動作15秒,重複5次。
2,頸部肌力訓練。首先平直的坐在椅子上,把右掌放在右耳上方,頭部向右傾斜,這時候,右掌是托着頭部的,然後維持這個動作5秒鐘,左側以同樣的方式做這個動作,每側做10次。然後保證坐立姿勢,用手掌托住前額,頭部微微前傾,利用手掌的力量使得維持這個動作5秒,再重複10次。最後,再一次保證坐立姿勢,用手掌托住後腦,頭部微微後仰,利用手掌的力量使得頭部保持後仰狀态5秒,再重複10次。
它可以放松頸部,減輕頸部的不适感,同時還可以降低患上頸椎病的概率。
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