tft每日頭條

 > 生活

 > 跳繩運動鍛煉效果

跳繩運動鍛煉效果

生活 更新时间:2025-01-28 03:29:13

健身部位:全身

協同鍛煉:全身

健身器材:跳繩

跳繩運動鍛煉效果(有氧運動計劃之跳繩訓練)1

動作說明 雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

溫馨提醒跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

關注微信認證公衆号:瑜伽健身瘦身(長按複制)

獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved