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練習肌肉的幾種方法

汽車 更新时间:2024-07-26 00:23:15

  1、俯卧撐,俯卧撐鍛煉你的胸大肌,每天堅持做俯卧撐120個,可以分成兩組做,每組按12,15,15,10,8這種順序做,循序漸進。

  2、仰卧起坐,鍛煉你的腹肌,每天100個,分成3組做,按30,40,30的順序做。

  3、深蹲,鍛煉你的腿部肌肉,每天80個,按30,20,30的順序做。

  4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二頭肌,肱三頭肌,可以根據自己的身體适應度選取相應的啞鈴重量。

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