前幾天看到一則新聞，有位老哥有着長期跑步的習慣，并且每天在家利用跑步機跑上5到10公裡，近一段時間感覺胸悶、胸慌前往醫院檢查，發現肺部有十分嚴重的病菌感染發炎。怎麼跑着跑着，将自己跑進了醫院呢？

原來，老哥之前經常鍛煉的健身房關門了，于是在自家地下室安裝了一台跑步機開始鍛煉，但由于地下室長期未被使用，充斥着各種黴菌，并且氧氣含量稀薄，老哥就在這樣的環境中感染了嚴重的肺炎。看到這則新聞，不禁思考着，跑步不一定要在跑步機上，完全可以去戶外，同樣是5公裡，跑步機和戶外跑有什麼區别呢？

跑步機最開始是給死囚設計的，讓他們在上面不停地跑動。跑步機履帶的均勻運動，讓身體和大腦很快就會覺得無聊和單調，越是關注跑步機顯示屏上的時間和距離，身體越是疲憊不堪。戶外跑由于身邊的風景在移動，眼睛傳遞給大腦的信息是：多麼美好的世界呀！再多跑一會吧！大腦不會太過疲勞，腿部肌肉由于路況的不一樣也不會立馬出現疲勞，反而期待更加新鮮的體驗。

同樣是5公裡，跑步機和路跑的消耗是完全不一樣的，路跑絕對比跑步機的消耗更多：

1. 戶外路跑時會有各式各樣的風，空氣中的風會給跑步增加額外的阻力。
2. 戶外跑伴随着多個上坡和下坡，而跑步機是沒有多樣化的路況的。
3. 戶外跑是變速運動，跑步機是均速運動，戶外跑需要克服更多的額外的靜摩擦阻力。
4. 相對于戶外跑，跑步機上人體重心向前的位移會更少一點。

因此，長期在跑步機輕松跑5公裡的朋友，出門在戶外跑同樣的距離，體感會更累，速度會更慢。如果不信邪，可以穿鞋出門試試！

很多購買跑步機的朋友，并沒有長期跑步的經驗，可能是初入跑圈的小白。還不太明白步頻、步幅、心率是什麼意思，更不明白跑姿的重要性。買到跑步機就迫不及待地上去開啟心中的減肥夢或者幻想自己很快就能變成一道閃電。但沒過幾天膝蓋痛，甚至腰痛，買回去的跑步機變成了挂衣服的擺設。

跑步機的均速運動對膝蓋是極度不友好的，長期的均速運動，會導緻膝關節附近的肌肉疲勞甚至肌肉無力，然後疊加錯誤的跑步姿勢，半月闆瘋狂的被摩擦摩擦再摩擦，隻會越跑越廢。當然，戶外跑也會存在不良跑姿造成的運動損傷，但相對于跑步機而言，戶外跑由于是變速運動，對肌肉疲勞更友好一點。

同樣是跑5公裡，戶外跑會帶來更多的熱量消耗，同時也會讓體感更加舒服，也會讓肌肉沒那麼疲勞減少運動損傷。但是，并不是所有的天氣都适合戶外跑，刮風、下雨、打雷、下雨等極端天氣還是老老實實在家呆着或者上跑步機鍛煉。所以，個人觀點是能去戶外吸收新鮮的氧氣和大自然給予的有益化學元素，盡量去戶外跑步，确實沒法出門了再上跑步機。

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