運動加快腸胃蠕動 不少MM在節食後的一段時間内都會有便秘現象産生,不用害怕,隻要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。
堅持攝入大量水分 早晨起床後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
堅持攝入碳水化合物 很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。
選擇高纖粗糧作為食物 選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告别便秘。
蔬菜瓜果全面攝入 新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢複天然蠕動機制,自然告别便秘。
站立辦公一小時 不少白領之所以便秘是由于久坐導緻腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
堅持腹式呼吸法 瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩内髒器官,加快其運行速度,提升内髒的活力,排出内髒毒素,能夠幫助有效改善便秘。
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