1、花式開合跳,開合跳經常被作為熱身動作,但它的燃脂效果不可小視。能在短時間内提高心率和血液循環,讓身體進入最佳燃脂狀态,能幫你增加運動樂趣,讓你更好瘦下來。
2、原地高擡腿,如果提高動作頻率,那麼這個動作屬于HIIT高強度間歇訓練動作。燃脂效果非常好,不僅如此,還能有效鍛煉心肺功能,同時,幾乎全身肌群都參與進來,讓你瘦下來的同時還能塑造身材曲線。
3、徒手深蹲,徒手深蹲能鍛煉下肢和腰腹部肌群,幫你提高身體肌肉含量,促進身體代謝水平,幫助身體消耗更多熱量,還能起到提臀瘦腿的效果。
4、波比跳,這個動作想必大家都很熟悉,公認最佳燃脂動作,結合了深蹲、跳躍、俯卧撐等動作,多個肌群參與進來。它的燃脂效率超高,不僅能讓你瘦下來,還能幫你強化肌肉。當然,這個動作的難度系數很大,一般小白做不了幾個。
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