坐姿側展式練習步驟:1.按基本坐姿;2.向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,将上身軀幹盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回複到正中;3.向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,将上身軀幹盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回複到正中;4.每側重複3次。
坐姿側展式功效:1.消除腰兩側多餘脂肪,達到瘦腰的效果;2.脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;3.加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多餘脂肪,輕松瘦腿;4.加強身體的平衡感。
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