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可以曬太陽就不用補充維生素d對嗎

生活更新时间:2024-12-24 03:18:02

可以曬太陽就不用補充維生素d對嗎?最近，小玲遇到了煩心事兒，雖然天氣不是很熱，她卻總是滿頭大汗；二十出頭的人，已經出現關節疼痛的症狀趁着周末，小玲去醫院内分泌科做了檢查，才知道是缺乏維生素D惹的禍，今天小編就來說說關于可以曬太陽就不用補充維生素d對嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

可以曬太陽就不用補充維生素d對嗎

最近，小玲遇到了煩心事兒，雖然天氣不是很熱，她卻總是滿頭大汗；二十出頭的人，已經出現關節疼痛的症狀。趁着周末，小玲去醫院内分泌科做了檢查，才知道是缺乏維生素D惹的禍。

原來小玲非常愛美，平常防曬工作做得很到位，能不出門就盡量不出門，就算出門也是遮陽帽、防曬霜、冰袖、口罩齊上陣，不給陽光接觸皮膚的機會。陽光照射太少，正是小玲缺乏維生素D的主要原因。

紫外線促進維生素D合成

維生素D是一種脂溶性維生素，主要功用是促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收，此外還能起到促進皮膚細胞生長、分化及調節免疫功能作用。維生素D藏在皮下脂肪裡，它本身并沒有生理功能，隻有經紫外線照射才能實現轉化并在體内産生活性作用，人體90%的維生素D都要依靠紫外線照射轉化，另外10%可以通過食物攝入進行補充。

缺乏維生素D引發健康問題

對嬰幼兒而言，缺乏維生素D可引發佝偻病，導緻骨骼變軟或變形，較為典型的就是“雞胸”、“駝背”“、X型腿”、“O型腿”等；普通成年人缺乏維生素D會引發骨質軟化、骨質疏松、關節疼痛等問題；孕婦缺乏維生素D還會影響胎兒發育。

維生素D補充方法

曬太陽是最快最有效的方法，需要注意的是，一定要讓陽光直射皮膚，最好不要塗防曬霜，否則會影響合成量。關于科學曬太陽，這裡有一個小方法：夏天每天早晨10點到下午15點，紫外線中的UVB（促進皮下膽固醇轉化合成維生素D的介質）最強，可以在這個時段先曬15分鐘-1小時，接下來再做防曬措施。每天裸露皮膚曬1-2小時，就可以滿足當日維生素D合成量。如遇秋冬季節陽光較少，可通過食用蛋黃、蘑菇、海魚、動物肝進行補充。

維生素D補充量因人而異，如遇頻繁出汗、腰酸背痛、關節疼痛等問題，可以到醫院做血液維生素D含量測定，在醫生的指導下進行滴劑補充。

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