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靠牆倒立教程 詳細方法如下

知識 更新时间:2024-07-30 20:17:46

  1、靠牆頂立的正确練法,找一堵牆,在牆根處放置一個枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。

  2、雙手和雙膝着地,将頭頂在枕頭上,頭部距離牆壁約15一25厘米。

  3、雙手穩穩地放在頭部兩側,大約與肩同寬。

  4、擡起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,同時伸直另一條腿,使膝蓋離地。

  5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時将另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向牆壁。

  6、一旦雙腳靠在牆壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。

  7、嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。

  8、堅持所需時間後,彎曲雙腿,并有控制地放下它們。

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