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跑步傷膝蓋怎麼避免

知識 更新时间:2024-09-05 22:25:39

  避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力,提高骨骼、肌肉的強度。長期不進行鍛煉的話,肌肉骨骼反而會退化,骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。

  從三方面談論如何避免跑步損傷膝蓋:

  1,學會控制跑步的運動量。

  剛開始跑步時,切忌運動過量,否則第二天會讓膝蓋十分疼痛,使身體不适。因此,運動量應逐步增加,最後趨于穩定,讓身體慢慢适應。

  2,調整跑步姿勢。

  首先是腳落地位置在膝蓋前邊,腳部落地點盡可能控制在前腳掌,尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置,這個重力位置為腳部合理排列的受力點。還有要控制身體的穩定,不要左右搖晃,因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變,會給膝蓋側向壓力,而膝蓋正面承受體重的能力是最強的。

  3,體能訓練。

  輔助核心力量訓練,特别強化膝蓋周圍肌肉,臀部後側肌肉,推薦深蹲,靠牆蹲,平闆支撐,俯卧撐等這些訓練。

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