1、跳繩
随着健身運動的多樣化,跳繩運動似乎成為一種被淘汰的運動,在廣場上很少見到有人在跳繩,但實際上,跳繩運動是一種絕佳的瘦腿運動。跳繩運動對人體心肺系統等各種髒器有很大的益處,其減肥效果更是受到人們的推崇,跳繩絕對是一種低耗時、高耗能的有氧運動。
有數據顯示,半小時就可以消耗四百卡熱量,而在跳躍的過程中,腿部肌肉也得到鍛煉,長期堅持可以令雙腿變得緊緻、有彈性。有的MM反映說跳繩之後感覺胃痛,這主要是跳繩過程中的跳躍次數和呼吸頻率沒有掌握好的緣故,隻要掌握了這兩點,拿下跳繩運動自然不在話下。
2、下蹲
對于宅女來說,下蹲應該是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦!下蹲運動随時可以進行,并不需要刻意抽出固定的時間進行鍛煉,你甚至可以在看電視的時候做這個動作。
做下蹲動作的時候,雙腿張開站立(張開角度應比臀部寬),腳尖向外,雙手交叉放在頭部後,調整好自己的重心,想象自己正準備坐一張椅子,然後吸氣,緩緩下蹲,然後吐氣,吸氣,吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀态,以10次上下為一組,每天最好做兩組。剛開始練習的時候可能會有肌肉酸痛甚至抽搐的感覺,但這些都隻是暫時的,隻要堅持下去,你會驚喜地發現自己的大象腿變得越來越細了。
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