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怎麼做蹲起練臀

汽車 更新时间:2024-12-22 13:22:09

  1、起始姿勢要标準,雙腳分開與肩同寬,腳尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背線的自然彎曲。微收下颌,目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。

  2、在下蹲過程中将臀向後和向下方送出。做動作時注意膝關節控制好穩定,不要内扣。動作的過程不要出現跪的模式,就是髌骨不要主動往前送,即是要抑制髌骨前移。

  3、做動作過程中,重心在足弓下,避免用前腳掌承受壓力,而是把壓力盡量壓到腳後跟。發力時也盡量去腳後跟發力把自己蹬起來。做動作時注意腳踩住穩定好,不要發生移動。

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