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最好的練腿動作與最差的練腿動作

生活更新时间:2024-11-19 09:36:19

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，你是否重視力量訓練呢？力量訓練的時候，你是否重視練腿了呢？

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）1

小編希望你的答案是肯定的。因為無論男生還是女生，都需要重視腿部訓練。腿部是身體的大肌群，決定了你的下肢力量跟行走動力。

久坐不動、缺乏鍛煉的人下肢肌肉會加速流失，身體衰老會加速，脂肪也更容易堆積起來，你的身材會發胖，腰臀腿變得臃腫，穿什麼衣服都不好看。

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）2

而練腿的意義深遠，可以讓你受益後半生，比如：

1、堅持練腿可以有效強化下肢肌肉，避免肌肉流失，幫你提升下肢力量跟身體爆發力，讓你進行其他運動表現力更出現。

2、堅持練腿還能修飾臀腿線條，抑制脂肪的堆積，提升身材比例，穿衣服變得好看，讓你魅力值飙升。

3、堅持練腿可以刺激肌肉的發展，從而提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多熱量，提升燃脂塑形效率，打造一副人人羨慕的易瘦體質。

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）3

4、堅持練腿可以促進血液循環，分泌關節潤滑液，提升雙腿靈活性，避免雙腿僵硬、發麻、關節硬化等問題，讓你人老腿不老，有效提升健康指數。

5、堅持練腿可以促進睾酮分泌，睾酮是男生體内主要分泌的荷爾蒙激素，睾酮水平提升可以讓你保持男性魅力，抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）4

如何科學練腿？練腿離不開深蹲，但是單純地進行深蹲是不夠的，我們可以加入弓步蹲、臀推保加利亞蹲、深蹲跳躍等動作，這樣可以全方位刺激臀腿肌群，提升身材比例。

如果你沒有去健身房鍛煉，可以在家進行訓練，也能達到不錯的鍛煉效果。我們需要學習練腿動作的标準，提升動作質量，才能降低受傷幾率，提升訓練效果。

下面這幾個适合在家的腿部訓練，趕緊練起來吧！

動作一：啞鈴深蹲

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）5

動作二：啞鈴直腿硬拉

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）6

動作三：啞鈴向後箭步蹲

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動作四：啞鈴助力蹲推

最好的練腿動作與最差的練腿動作（練腿的意義深遠）8

練腿不需要每天鍛煉，保持3-4天鍛煉一次的頻率即可，每次訓練後你會發覺雙腿酸軟無力，走路軟綿綿的，這是因為練腿後肌肉纖維斷裂正在修複的飙升，我們需要休息幾天，同時補充優質蛋白來促進肌肉的修複，然後再開啟第二輪訓練。

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