1、伸舌操練極力把舌頭伸出,縮回來再極力伸出,如此循環,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、幹漱口練習不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙龈練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習舌頭頂着上颚,用力向後卷舌頭,不離開上颚,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
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